Ejercicio PC

Introducción

La realización de estos ejercicios es MUY IMPORTANTE por distintas razones: le ayudan a tener erecciones más fuertes, producen orgasmos muy intensos (a veces múltiples), le ayudan a controlar sus eyaculaciones, acortan el tiempo de recuperación entre orgasmos, e incluso aportarán salud a su próstata. El músculo PC (o músculo pubococcígeo) es en realidad un conjunto de músculos pélvicos que forman la base de su salud sexual. Van desde su hueso púbico delante hasta la rabadilla en su espalda (al final de la columna). Puede sentir este músculo en su perineo, justo detrás de sus testículos y en frente de su ano. Además de controlar el orinar conjuntamente con otros músculos pélvicos, el músculo PC es el que ayuda a hombre o mujer a alcanzar el clímax. Para el hombre este es el músculo que involuntariamente “bombea” cuando eyacula. Fortalecer y aprender a controlar este músculo es EL secreto sexual.

Estos ejercicios del PC son un grupo de ejercicios pélvico-musculares fáciles de aprender. Esto es un método A TODA PRUEBA para que los hombres incrementen el placer de sus parejas y el de ellos mismos durante el acto. La mujer ha estado usando su músculo PC durante años para excitarse más fácilmente, lubricarse más rápido y tener más y mejores orgasmos.

Primero debe Localizar Su Músculo PC. Es más fácil para los hombres localizar este músculo y hacer los ejercicios que para las mujeres. Simplemente pare el flujo de sus orines cuando orine. Esto no sólo le enseña cómo encontrar su músculo PC, sino que le introduce en los ejercicios. Pare y reinicie su micción 5 veces cada vez que vaya al lavabo. La habilidad de parar el flujo de sus orines le ayudará a controlar sus eyaculaciones.
Las técnicas antiguas se refieren a este proceso simplemente como “apretar el ano”. Puede flexionar el músculo PC rápido y repetidamente, o cerrarlo fuerte y mantenerlo así tanto tiempo como quiera. Este último ejercicio es más duro de lo que parece, pero es precisamente el ejercicio que los gurús del sexo dicen le ayudará a prolongar sus erecciones e incrementar la fuerza con la que eyacula.

El músculo pubococcygeus (PC) se encuentra localizado entre el escroto y el ano, cerca de la próstata. Tener un musculo PC fuerte lleva a erecciones más duras y estables.

Ejercitando este músculo todos los días no solo esta mejorando la calidad de la sangre que ingresará en su pene cuando continúe con los ejercicios de alargamiento o ensanchamiento, sino que también esta aumentando la fuerza de sus erecciones y la cantidad de placer que conseguirá en sus orgasmos.

El músculo PC ha sido vinculado con todo desde aumentar la energía sexual hasta los múltiples orgasmos masculinos. Un músculo PC fuerte puede también prevenir el cáncer de próstata que es una seria realidad para hombres mayores a los 45 años.

El ejercicio del PC es una parte importante del programa, ya que ayuda a aumentar la fuerza de las erecciones y mejora la circulación. Es importante realizar el ejercicio todos los días, el ejercicio del PC se puede realizar en cualquier lado y en cualquier momento.

El Ejercicio del músculo PC

El objetivo de este ejercicio es aislar el músculo PC ayudar a mejorar el control del orgasmo y la intensidad del disfrute sexual. Esto es comúnmente conocido como el ejercicio de Kegel.
El músculo PC esta localizado cerca del esfínter anal y la próstata. El punto de referencia externo mas fácil es en medio del escroto y el ano y lo podrá sentir cuando flexione el músculo PC. El ejercicio del PC lo ayudara a fortalecer el músculo del suelo pélvico y los músculos del esfínter.
El músculo PC es quien controla el movimiento de las erecciones, a tal grado que, cuando un hombre tiene una erección el músculo que utiliza para hacerlo "saltar" (o cuando "palpita" involuntariamente) es el músculo PC. También cuando orina, si desea para el flujo flexionando el músculo, este es el músculo PC.
En las mujeres, el orgasmo es el resultado de una contracción involuntaria (del músculo PC) provocada por el nervio parasympatico localizado en el centro emocional del hipotálamo. Los ejercicios del PC llevan tanto a hombres como a las mujeres a tener orgasmos mas intensos.

El Ejercicio

Gradualmente tense los músculos que normalmente utiliza para detener la orina y manténgalos tensados durante 5 segundos. Mantenga estos músculos tensados 5 segundos y luego relájelos también 5 segundos para completar el ciclo. Comience con 10 ciclos por sesión y gradualmente aumente hasta 50 ciclos por sesión. Un total de 2 o 3 sesiones por días es recomendado.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier lado ya que solo requiere enfocarse en la flexión de músculos que no se ven. Es recomendable incrementar la cantidad e repeticiones por sesión en forma semanal. Haciendo, de esta manera, 10 ciclos la primera semana, 20 la segunda, y así sucesivamente hasta llegar a las50 ciclos. Luego es importante armar una rutina para asegurarse de realizar los ejercicios en forma diaria con la cantidad de repeticiones correspondientes.

Realizando el Ejercicio avanzado del músculo PC

El ejercicio avanzado es para quienes han alcanzado la marca de 50 ciclos diarios y desean ejercitar mas fuertemente su músculo PC. Este ejercicio puede se incorporado fácilmente en su rutina. El ejercicio avanzado también ha sido modificado par ser utilizado en un ejercicios anchura, utilizando la flexión del músculo para aumentar el flujo sanguíneo.

El ejercicio

Este ejercicio debe realizarse en privado ya que no es discreto como el ejercicio normal del PC.
Necesita una erección para este ejercicio pero no necesita lubricante (salvo que quiera utilizarlo para ayudarse a conseguir la erección).
Una vez que tiene una erección completa agarre su pene por la mitad del falo. Utilice toda su mano apretando con sus dedos.
Flexione su músculo PC y sosténgalo por 2 segundos aproximadamente. Apriete el pene con la mano que tiene sobre él. Sentirá un poco de resistencia ya que estar conteniendo la sangre que se encuentra en su pene. Su pene tratará de elevarse pero manténgalo en ese lugar. Usted esta aplicando presión contra las dos funciones del músculo PC, mover sangre al pene y aumentar la rigidez de la erección.
Comience con un set de 10 repeticiones. Realice tantas repeticiones como pueda hasta que yo no pueda flexionar mas su músculo PC. Gradualmente vaya aumentando la cantidad de repeticiones.
Nota: No realice el ejercicio avanzado antes de su rutina diaria. Debe esperar como mínimo una hora entre el ejercicio avanzado de PC y los ejercicios de su rutina. El ejercicio avanzado tomará el lugar del ejercicio normal del PC aunque le consuma mas tiempo.

EJERCICIOS para el PC (5 minutos)

Observe las directrices de cómo encontrar su músculo PC. Haga distintas variaciones de estos ejercicios cada vez que realice su programa de entrenamiento. También puede hacer sus ejercicios del PC a lo largo del día mientras conduce, ve la televisión, dondequiera.
1. Realice rápidas CONTRACCIONES del PC. Apriete y afloje, una y otra vez. Empiece con veinte repeticiones, y después aumente a 100 o más. Haga al menos 250 repeticiones cada día, durante el resto de su vida. Su objetivo es ser capaz de hacer 1000 contracciones al día.
2. Practique haciendo LARGOS APRETONES manteniendo el músculo PC fuertemente apretado durante treinta segundos, o tanto como pueda.
3. Trate de hacer CONTRACCIONES GRADUALES: apriete y afloje en incrementos. Apriete por un par de segundos, afloje por un par de segundos. Hágalo una y otra vez.
4. EXCITACIÓN DEL PC: Apriete el músculo PC tan despacio como le sea posible. Cuando termine de apretar lentamente (hasta que ya no pueda más), déjelo ir. En cierto punto notará una agitación del PC, y se le pondrá piel de gallina en la columna. Cuando haga esto concéntrese respirando despacio y profundamente. Este es un ejercicio muy bueno para recargar energía cuando esté cansado.
5. Cuando está orinando y quiere liberarse de las últimas gotas usa su músculo PC en la otra dirección. Haciéndolo sentirá abrirse su ano y la sensación es diferente. Esto se llama SACAR EL PC.

MASAJE Y ENFRIAMIENTO (5 a 10 minutos)

Después de sus ejercicios, masajee suavemente su pene durante unos minutos. Después del masaje, puede aplicarse otra toalla caliente como hizo al empezar sus ejercicios, o puede poner su pene en un bol de agua tibia durante algunos minutos. Cualquiera de estas “aplicaciones de calor” mantendrá retenida la sangre en su pene estimulando las partes dañadas a recuperarse y funcionar mejor. Séquese bien con una toalla.

Bien, este es el programa de entrenamiento. Estos son los ejercicios, los “secretos” que le darán un pene más largo, grueso y fuerte... una erección más firme...mejores orgasmos...y un vigor sexual de por vida! Haga este Programa 5 DÍAS A LA SEMANA, y OBTENDRÁ UN CRECIMIENTO PERMANENTE!! FUNCIONA DE VERDAD!