Ejercicios de Calentamiento

El calentamiento consiste en ejercicios que ayudan a acondicionar el pene, como el Abrigo caliente o el ejercicio del PC, pero actuando directamente en el tejido y las células del pene.

El ejercicio

Se debe tener una erección para este ejercicio.

1) Tome una toalla o un trapo y póngalo en agua caliente. Asegúrese que el agua no se
encuentre demasiado caliente como para provocarle algún daño. Pruebe la temperatura del paño sacándolo del agua y poniéndoselo sobre el abdomen. Cuando se encuentre en una temperatura en la cual pueda mantenerlo apretado contra su abdomen sin quemarlo siga con el paso.

2) Envuelva el falo con el paño, cubriéndolo por completo. Es importante cerrar el paño en la punta (cerca de la cabeza del pene) para evitar que ingrese aire frío. Mantenga el paño en el pene hasta que lo siente templado y yo no sienta mas el calor (aproximadamente 2 a 3 minutos). Cuando remueva el paño su pene debe lucir de un color rojizo debido al incremento en el flujo de sangre. Si, por algún motivo, no se encuentre totalmente rojizo repita los pasos 1 y 2 nuevamente.

Este procedimiento apunta a incrementar el flujo sanguíneo al pene y a prepararlo
mejor para los siguientes ejercicios. La circulación de la sangre también mejora las sensaciones y se lo puede utilizar antes del encuentro sexual o de la masturbación. El ejercicio del abrigo caliente se utilizado para aumentar el flujo sanguíneo a zonas del cuerpo que serán manipuladas con terapia física u otros tratamientos.

Cuanto mejor se realicen los ejercicios de Calentamiento mejor trabajaran todos los demás ejercicios centrales del programa.
Los ejercicios de calentamiento ayudan a la circulación de la sangre dentro del pene tanto sea por el método de Ordeñar o el de Doblar.

Ordeñar el pene durante el calentamiento es prácticamente similar al ejercicio de Ordeñar, pero generalmente no dura tanto tiempo ni se empuja la sangre en todas las direcciones. Expandir, empujar y llenar todas las partes del pene es la meta del calentamiento de Ordeñar. Doblar el pene trabaja en una forma similar, pero empuja la sangre en una sola dirección especifica. Basado en un principio básico, si se reduce la capacidad de un área del pene doblándolo, se esta empujando la sangre que estaba contenida en ese área a otro área, usualmente la del lado opuesto a la que se esta doblando.

Estos ejercicios aseguran que todas las partes del pene reciban sangre nueva y oxigenada luego de la erección y del abrigo caliente y previo a los ejercicios centrales.

El ejercicio de Doblar

El objetivo principal de este ejercicio es distribuir uniformemente la sangre en el pene. Se debe realizar por periodos de 5 a 10 minutos como máximo, antes de seguir con los demás pasos. El ejercicio de Doblar deberá ser mas corto cada vez que lo realice, mientras que su pene se vuelve mas acondicionado a la circulación y al doblado. La mínima cantidad de tiempo que puede realizar este ejercicio es de 1 a 2 minutos.

El ejercicio

1) Es preferible realizar este ejercicio con lubricación.
Siéntese tratando de mantener la espalda lo mas recta posible, ya que la gravedad
empujará mayor cantidad de sangre al abdomen bajo y a la pelvis. Recostarse hacia atrás esta permitido mientras que se encuentre en una posición cómoda. Tome el pene con su mano.

2) Comience a acariciar (stroke) el pene utilizando solamente el dedo pulgar y el índice formando un anillo, tire de la piel ligeramente pero no dolorosamente. Cuando mueva la mano hacia atrás aligere la presión y no apriete tan fuerte, pero mueva su mano rápidamente y comience a presionar desde la base del pene. De esta forma esta moviendo la sangre lo mas rápido posible hacia la punta del pene y estimulando el anillo alrededor de la cabeza del pene, que es el área de mayor sensibilidad.

3) A medida que el pene se pone erecto continúe acariciándose, apretando mas fuerte contra la presión de la sangre. Esto prolongará el tiempo que le toma conseguir una erección complete y sentirá la presión de la sangre contra la piel del pene. Continúe llevando la sangre a la cabeza “ordeñando” el pene. Cuando alcance una erección complete mueva su mano hasta la base del pene y sosténgala allí apretada.

4) Con su mano libre agarre gentilmente el pene tirándolo hacia la izquierda, hacia la derecha, y luego, hacia arriba. Realice esto tres veces en cada posición antes de cambiar a la siguiente.

5) Estírelo 3 veces en cada dirección haciendo un total de 9 estiramientos por dirección.
Espere algunos segundos y luego libere la mano que esta en la base del pene. Podrá sentir la sangre fluyendo nuevamente. En cualquier momento de este ejercicio, si siente algún dolor en el pene o siente entumecimiento en alguna parte del cuerpo libere la mano de su pene inmediatamente.

6) Una vez que liberó la mano que esta en la base del pene y la sangre comenzó a fluir nuevamente continúe los masajes con el dedo pulgar e índice pero no los pase por la cabeza del pene, limítese exclusivamente al falo. Esto también es un ejercicio de autocontrol, ya que el pene fue estimulado hasta una erección completa pero no hubo eyaculación. Ahora debe comenzar a calmarse y no pensar en nada sexual. Eventualmente perderá la erección completamente, y en este punto deberá repetir el ejercicio de estiramiento del punto 4 una sola vez, y sin erección. Estírelo hasta el punto de sentir incomodidad pero no dolor.

7) Completado este paso debe sacudir su pene aflojando la piel, previniendo cualquier daño producido por el estiramiento.

El ejercicio de Flexionar

El ejercicio de Flexionar consiste en la flexión del músculo PC y el movimiento de ordeñar para acondicionar el pene para los ejercicios centrales. La flexión del músculo PC mantiene a la circulación y a las hormonas de la próstata fluyendo a través de la sangre que entra y sale del pene. El ejercicio de ordeñar circula la sangre y la mantiene en movimiento previo al ejercicio central. Seguidamente del ejercicio del abrigo caliente el ejercicio de ordeñar es, todavía, mucho mas efectivo. Asegúrese de hacer el ejercicio de flexionar hasta que ya no pueda elevar mas su pene mediante el músculo PC.

El ejercicio

1) Debe estar de pie. Asegúrese de utilizar lubricación y de estar relajado.

2) Aplique lubricante. Tome su pene flácido en su mano y gentilmente tire de el deslizando la mano por el falo gradualmente pero no a lo largo de su totalidad en un solo tirón llevando a la erección. Trate de distraerse ya que mientras mas demore llegar a la erección mas eficiente será el ejercicio. Realice este movimiento hasta conseguir una erección y la piel no seda mas. Si su piel sigue estando floja a pesar de la erección, continúe hasta conseguir una erección mas sólida.

3) En este punto comience a acariciar su pene vigorosamente en cortas “explosiones”.
Limítese a 5 o 10 caricias pero no se acerque al orgasmo. Trate de mantenerse distraído escuchando música o mirando televisión. La meta es conseguir una erección completa y mantener su pene lo mas duro posible.
Cuando consiga la erección total debe poner las dos manos en ambos lados del pene formando un cuadrado en la piel de la pelvis. La yema de sus dedos debe estar donde su pelvis se une con sus muslos, a una distancia aproximada de 2,5 cm de su escroto.

5) En este momento debe presionar hacia abajo con sus pulgares y demás dedos (solo sus dedos, no con la palma de su mano) tratando de empujar hacia arriba la piel alrededor de su pene. Flexione el músculo PC haciendo que su pene se pare lo mas que pueda.
Manténgase así tanto tiempo como pueda antes de liberarlo. El pene se “caerá” mientras sus músculos van perdiendo energía. Esto esta bien y es natural. Una ves que esto pasó continúe con las caricias lo suficiente como para mantener la erección.

6) Espere aproximadamente de 30 segundos a 1 minuto manteniendo la erección completa y luego repita el ejercicio. Realice esto todas las veces que pueda hasta que ya no pueda elevar mas su pene con sus músculos púbicos.

7) En este punto continúe acariciándose pero no eyacule. Trate de perder la erección
acariciándose solo el falo y tratando de controlar la respiración. La meta de este paso es, específicamente, perder la erección. Esto también es un buen habito para realizar durante las relaciones sexuales ayudando a no llegar al clímax tan rápidamente. Si en algún momento de algún ejercicio no puede perder la erección puede eyacular. Esto no lo ayudará en nada pero tampoco le hará ningún mal. Es posible que tenga problemas para perder la erección mientras se acaricia. Aprender a hacer esto es un buen ejercicio de control y lo ayudará en las relaciones sexuales.

8) Una vez que haya terminado el ejercicio y se encuentre en una posición plena de reposo, puede pararse y caminar un poco para aumentar el flujo sanguíneo en todas las partes del cuerpo. Si en algún momento siente alguna molestia o dolor durante el ejercicio o si siente dolor en los músculos púbicos puede parar de hacerlo por uno o dos días y luego retomarlo.

El ejercicio de Expandir

El ejercicio de Expandir apunta al estado flácido, y por esto no resulta difícil para aquellos hombres que tienen problemas para mantener las erección. Sin embargo, por otro lado, puede resultar complicado mantener el estado flácido del pene mientras este es acariciado utilizando lubricante.

El ejercicio

1) Aplique mucha lubricación al pene. No debe sentir ninguna fricción entre la piel del pene y la de su mano. Es recomendado para este ejercicio utilizar aceite con vitamina E o lubricante sexual basado en agua. Utilice las dos manos y gentilmente deslícelas a lo largo del pene tirando de él hacia el piso en una línea recta. Deslice una mando  aproximadamente 2,5 cm detrás de la otra, como si estuviera ordeñando el pene. Deje que cada mano se deslice sobre la cabeza y sobre el final del pene. No es necesario realizar este ejercicio en forma vigorosa.

2) Continúe las repeticiones por lo menos 1 o 2 minutos, o hasta que comience a sentir molestia o dolor. Si siente malestar en algún momento pare de hacer el ejercicio y descanse un momento. Este ejercicio es mas efectivo si lo realiza estando de pie.

3) Cuando termine párese derecho y sacuda su pene con su mano. Haga esto algunos  segundos y luego relajase. Sacuda la cadera balanceándose de un lado a otro. Los  ejercicios centrales de largo o de ancho deben hacerse 1 o 2 minutos después de este  ejercicio.